休日出勤なので、朝のうちにそこそこの強度で練習。 皇居で1周5kmのコースを8分前後ペースで4周を2本した。 内容はこんな感じ。 ＜1本目＞ 7分48秒 154bpm 7分59秒 163bpm 7分58秒 165bpm 7分40秒 167bpm ＜2本目＞ 8分5秒 156bpm 8分7秒 157bpm 7分58秒 156…